z redukcji

Jestem kompletnie zielony z redukcji dlatego zadaje tyle pytań bo nie chce spiepszyć tych 20kg ktore przybiłem w ciągu ostatnich 8 miesiecy. Pytanie - czy patrze na wage co tydzien czy raczej raz na 2-3dni zeby uwazać by te 0.5kg tygodniowo spadało i nie wiecej? Czy moze na początku te spadki beda wieksze? Zmieniony przez - marecki1990 w dniu [...]

juz dalem sobie spokuj :) jescze tydzien i wychodze z redukcji. Zastanawiam sie tylko jak dlugo dać celowe roztrenowanie i ile wegla dac w dni roztrenowania , moze ktos doradzi? Oczywiscie jestem po kietach ketogennych, teraz bedzie ladowanie i roztrenowanie tylko ile wegli i kalorii w tym okresie dać?

Siema, lecę matseron już jakiś czas..co zauważyłem ? Pomimo ze jestem nadal lekko podlany - żyły z redukcji wróciły…skóra ? WOW! Jak niemowlę !!!! Libido? Słabe… czy to dobre objawy? Jestem singlem Wiec libido mi nie przekadza Haga

Kapsulka ma 2,5cm długości i jakies 0.8cm szerokosci:D Dobrze ze zostalo mi kilka kapsulek z redukcji to mam co mierzyc:D Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2009-03-25 22:07:15 Zmieniony przez - BananGDW w dniu 2009-03-25 22:07:31

Przechodząc z redukcji na masę raczej jest odwrotnie. Nasz żołądek ulega skurczeniu i nie potrafimy zjeść tak dużo, jak w czasie budowania masy mięśniowej. Wrzuć do oceny swoją dietę. Zobaczymy jak to wygląda.

Jak najbardziej - dietę trzeba urozmaicać, jak się zgadza to jest git;) Co do wychodzenia z redukcji, to dodawaj po trochu co tydzień i sprawdzaj co waga pokazuje.

nie ma opcji że będziesz jest 2000kcal przy wadze 100kg. doprowadzisz organizm do głodówki, spowolnisz metabolizm i nici z redukcji. weź policz to zapotrzebowanie porządnie. masz wzór do policzenia w poście podwieszonym tego działu. inaczej tego nie widzę.

i chciałbym juz zejsc z redukcji i nabrac troche masy ale nie w brzuchu:)

[...] TSE brałem 4-6 kaps tylko przed treningiem. Super się ćwiczyło, zwiększona termogeneza, wchodziłem do szatni z mokrą koszulką. W dni bez aktywności fizycznej nie brałem. Z redukcji byłem bardzo zadowolony. IMO nie ma sensu, ale jak to w suplementacji bywa każdy musi znaleźć coś dla siebie - to ze na 1 działa nie znaczy że działa na wszystkich. [...]

Najlepszym naturalnym sposobem jest poprostu przyspieszenie metabolizmu poprzez jedzenie mniejszych a czestych posilkow i stopniowe zwiekszanie kcal. Poczatki sa trudne, np jak wychodze z redukcji to potrzebuje z 2 tyg zeby sie przestawic.

[...] może być tak, że na siłę będziesz w siebie wpychał żeby BTW wszamać według obliczeń i chodził na granicy zwrotu, a to nie o to chodzi. Załóż sobie 8h czy 9h okno i jak dasz rade na luzie zjeść tyle ile masz w zapotrzebowaniu to ok, skracaniem okna będziesz się bawił na końcu jak waga nie będzie lecieć a z redukcji nie będziesz jeszcze zadowolony.

jak chcesz robić po tym masę to stosownym byłoby zrobić te 12-3% bf, reszta dotnie się na wyjściu z redukcji. ;-)

gdzie tam, to foty z redukcji a co do tematu to też planuje iśc na sw jakies, wtedy będę niezniszczalny

Nic dobrego z redukcji nie bedzie. Już jesteś całkiem szczupły a mięśnie bardzo by Ci się przydały. Co do g,ww na kg masy ciała to tak jak pisał Walker. Od siebie dodam, że obliczasz zapotrzebowanie dodajesz tyle białka i tłuszczy ile musisz i wtedy reszte w węglach.

[...] musisz dokładać węgli bo jak dasz te 3400 to bankowo po miesiącu będziesz płakał patrząc na brzuch ;) zresztą nie sugeruj się kalkulatorem za mocno, nie zdziwił bym się jeśli byś miał sporo niżej zapotrzebowanie, większość ludzi wychodzi z redukcji dodając stopniowo kalorii - im wolniej tym lepiej bo mniejsze szanse że tłuszcz zaczniesz łapać

no jasne ze powiem o jej efektach tylko sie zastanawiam czy mimo wszystko nie ma tutaj za duzo wegli i sie boje ze z redukcji nic za bardzo nie wyjdzie. Jak tak na to patrze to wydaje mi sie ze ja w ciagu roku szkolnego jem duzo mniej... coprawda jem duzo slodyczy, nie jem regularnie, czasami mi sie zdarza nie jesc wcale obiadu i moze dlatego ten [...]

Kalorii dodawaj stopniowo, z redukcji wejść od razu na masę, to trochę jak strzelić sobie kulkę w łeb. Tak więc co tydzień, na spokojnie 200-300kcal wrzucaj przyjmując tutaj jakieś 110g białka i około 80g tłuszczu i reszta węgle.

[...] 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tyg cardio Odżywianie : low carb Cel : przejście z redukcji ma mase Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

nie ma znaczenia, jak ktos zna swoj organizm i wie jak miske trzymac to i na mixie sie wytnie na zyle, niejednego takiego znam, ale jak ktos bez wiedzy to wiadomo ze wode naciagnie i nic z redukcji

Witaj! Ogolnie sa rowne sposoby na to jak wyjsc z redukcji i jak zaczac dalej budowanie masy mięśniowej. Tutaj przede wszystkim musisz na tyle poznac swoje cialo, swoje mozliwosci treningowe, aby dokonac wlasciwej decyzji. Trzeba tez prawidlowo ocenic obecny stan. Czy jestes mocno zajechany, czy czujesz sie calkiem ok i jak funkcjonuje cialo pod [...]